- 2万5000字越え。1ヶ月半の記録✨
本記事まで辿り着いていただき、ありがとうございます。
ここまで辿り着いたという事は、
「筋トレを始めたいけど全然続けられない。」
「そもそも3日坊主にすらなれない。」
そんな思いがあって中々前に進めない方だと思います。
先に言っておきますが、すでにトレーニングを始めていて継続できている方が居ましたら、今すぐ読むのを辞めて下さいね。
そういう方にとっては何のためにもならないコンテンツですので、時間の無駄になってしまいます。
さて、本題に入る前に、
今この瞬間にYouTubeでも何でも良いのでそのまま
「筋トレ 初心者 おすすめ 自宅 」
で検索してみて下さい。
おそらく、
「自宅で簡単筋トレ！３分で出来るトレーニング！」
「初心者でも出来る自宅で自重トレーニング！」
「三日坊主でも出来る２分で簡単腹筋バキバキトレーニング！」 etc、、
といった動画が出てきたと思います。
すでに、あなたも検索してこういう動画を見ていると思います。
どう思いましたか？
なるほど！と参考になってすぐに筋トレをしましたか？
そのまま継続できましたか？
おそらく、その場で筋トレをすぐに始めてみた方はいると思います。
でも、そのまま継続しましたか？
ほぼほぼ１００%継続していないと思います。
居たら、この記事をここまで読んでいないと思います。
何故継続出来ないか。
それが初心者だからです。
「やろうと思ってもやっぱりやる気が出ない。」
「家に帰ったらYouTubeをどうしても見ちゃう。」
「２分すら横になって腹筋も出来ない。」
「買ったダンベルはたまに俺の小指を破壊する地雷になっている。」
「バランスボールは背もたれだ。」
これが初心者なんです。
筋トレYouTuberと言われる人達が紹介している、上記のような動画の内容に嘘はないと思います。
実際に効果のあるトレーニングを紹介しています。
ちなみに、ある有名な筋トレYouTuberの方が、
「筋トレが続かない人のための今すぐ出来る超簡単トレーニング」
という動画を出していました。
ちなみに、370万回再生です。
コメント欄には、
「本当にやってみたら半年で５キロ痩せました！」
「これだったら毎日続けられて、実際に効果を感じます！」
といったコメントがあり、大体の方が実際に試してみた感じのコメントを載せています。
確かに、このトレーニングだったら初心者向けだと思いましたし、トレーニング自体も効果的だと私自身は思いました。
良い動画だなと思いました。
では、コメントを寄せている方全員が動画を参考にトレーニングを実践したとして、このコメント数は一体何件だったでしょうか？
２５７０件です。
3７0万のうち２５７０件です。
0.07%です。
コメントしてないだけで実践している方もいるとは思いますが、ほぼ実践できる人なんていないと判断しても良い数字でしょう。
これが現実です。
ほとんどの方が筋トレなんか続かないんです。
だから、ジムの契約者の数%しかジムに真面目に行かないんです。
実際に全員が真面目に毎日ジムに来てしまったら、ジムは成り立たないですしね。
はっきり言いますが、「みんなも出来るよ！」とトレーニング動画なんか流したって全く意味ないんです。
彼らのいう初心者というのは、
「軽い重量でトレーニングをしている人達」
です。
すでにトレーニングを始めている人達です。
買ったダンベルに手を伸ばすことすら出来ない。
帰ってきて腕立てすら出来ない。
寝っ転がってちょっと足を上げることすら出来ない。
そういう人達の事は残念ながら見えていません。
自宅で簡単に出来ることなんか分かってるわ！
仰向けに寝っ転がって足あげれば腹筋鍛えられるくらい言われなくても分かってるわ！
しゃがんで起き上がってを繰り返すぐらい公園でも出来るくらい知ってるわ！
でも出来ないんだよ。
こういった初心者の後ろにいる、超初心者三日坊主の事なんか見えていないんです。
「買ったダンベルに手を伸ばす事の出来ない私みたいな超初心者達はどうすれば良いのでしょうか？」
と、彼らに聞いたらこう答える事でしょう。
「それは最終的には本人次第です。」
結局、トレーニングが続かない人は意志が弱いのか。。
トレーニングが続く人は意志が強くてストイックなんだね。
私は怠け者なんだな。
そう思う方がほとんどだと思います。
大間違いです。
失礼を承知で言いますが、別に彼らはストイックというわけではない。
そうそうその前に、お前は誰なんだって話ですね！？
私はこういう者です。
2023年３月１日 ８５.７キロ（ホテルの体重計） 体脂肪率 知りたくもない。３０代。
１つ目の実験開始。
１０日間の強制プチ断食。
「ダイエットする！」と瞬間的に意気込んだ女子がついやってしまう、無理なプチ断食がどんなものかを、体を張ってやってみました。⇩
2023年３月11日朝。 ８２.８キロ（銭湯の体重計） 体脂肪率 不明 約３キロ減量。少し筋肉っぽいのが見えてます。鏡汚くてすみません。
１０日目夜、飲食開始。
普通に、食事を再開します。⇩
８４.９キロ（知り合いの体重計） 体脂肪率 不明 一瞬でリバウンド。お腹が少し凹みましたが、身体に全くハリがない。
まず１つ目の実験で証明された事。
無理な食事制限は全く意味がない。
この情報が溢れている時代に、いまだにこういう事をやってしまう方がいるんですが、まず辞めましょう。
科学的な小難しい説明は置いといて、全く意味がないことはもう証明されましたね？
１５日目、２つ目の実験開始。
２週間、トレーニングと無理のない簡単な食事制限を同時にやる。
合計１ヶ月間の結果。⇩
お腹は少しまだ出てます。
２つ目の実験で分かった事。
トレーニングと食事制限の同時並行が１番効率が良い。
散々言われている事ですが、お腹周りの脂肪が減るまでには時間がかかる。
腹筋を割りたいといきなり腹筋だけ鍛える方がいますが、一生割れないので辞めましょう。
ちなみに、４月１の朝の体重。
このために体重計を急いで買いました。
ちなみに、まだ実験は続きます。
市販の体重計はどうのこうのと言っている方がいるので、体重が正確かどうかは分かりません。
でも、そんな事はどうでも良い事です。
普段私は体重計なんか乗りません。
大事な事は、まずは見た目で変わったかどうか。
目標をやりきったかどうか。
これらを体感する事が、初心者にとって大事な事です。
まぁまぁな変化ではないでしょうか。
２つ目の実験でやった事は、たった２つ。
普段の日常に５分程度の運動をプラスして、
普段の日常の食事から極１部だけ省いた。
これだけです。
２つ目の実験を始めたのは３月１６日です。
トレーニング&食事制限の期間は２週間だけです。
２週間でこの変化です。
もう２週間続けて１ヶ月間のトレーニング&食事制限の記録を取りました。
こちら⇩ 4月17日の記録です。
見た目は２週間前とほとんど変わっていません。
お腹周りの脂肪が少しだけど、さらに減った感じでしょうか。
体重は８０キロで収まっています。
これは俗に言う、
「停滞期」
と言われる現象かもしれません。
ある程度ダイエットに成功すると誰もが経験する現象です。
ここで焦ってしまい、結果的にモチベーションが下がって、辞めてしまう方がかなり多いのですが、ただの生理現象くらいに思って気にしない方が良いでしょう。
この状況になったら、
運動の質。
食事制限の見直し。
をすれば良いだけです。
ただ、後半２週間の間に、実はちょっとした実験をしています。
飲み会に３回参加したのですが、元々決まっていた飲み会で、どうせならお酒の席がどれくらい影響するかを実験してみようと思ったからです。
カロリーなんか一切気にせず、好きなものを飲んで好きなものを食べてと言う感じです。（平均ビール５杯。焼酎３杯）
最後の飲み会後の朝の体重はこんな感じ⇩ 4月10日。
この日から7日後には上記の写真の通り、８０.２キロに戻っています。
ちなみに、4月11日の朝には８１.7キロまで戻ってました。
まぁ、いつもより飲み食いしたらそりゃ太るよね。でも、すぐに戻せばまた戻れるよ。
これを毎日続けたらそりゃ太るに決まってるでしょ。
と言うだけの当たり前の結果です。
飲み会は、程々に。
すぐに８０キロに落ち着けて、その後もキープ出来ているのは紛れもなく、
「運動＋簡単な食事制限」
を続けてきたからです。
運動と言っても何をしたのか？
特別な事は一切してません。
超シンプルです。
最新のエビデンスに基づいた最先端トレーニング！
みたいなYouTubeの動画が最近流行ってますが、そんなことは一切やってません。
そんなもんないですよ笑
ちなみに、ここ10年くらいで筋トレに関する研究結果が一気に１０倍くらい増えたのは事実です。
だとすると、確かに最新の研究結果がポンポン出てきているのも十分あり得ます。
でも、初心者にはとってはどうでも良いことです。
今の時代はごちゃごちゃと情報がうるさすぎます。
ごちゃごちゃうるさいけど、良く聞いて見ると、みんな同じことを言ってます。
結局、みんなも本当のことは分かってないという事です。
分かるわけありません。
だって自分の体で実際に実験して、栄養素が細胞までどう運ばれているか等を目で見て研究しているわけではないんだから。
だから、有名なボディメイクの専門家の言ってる事をそのまま自分の言葉のように言っているだけなんだと思います。
とにかく、三日坊主の初心者にとって大事な事は、とにかくとにかくとにかく！シンプルに考える事です。
どの情報を削るかが重要になります。
科学的がどうだとか。
１キロ痩せるためには何キロカロリー消費しなきゃいけないからカロリー計算がどうだこうだ、、とか。
効果的なトレーニングはこうだとか。
PFCバランスがどうだとか。
そんな事はどうでも良いんですよ。
あ、厳密にはカロリー計算はちょっと大事です。
でも、そんなことよりも大事な事、やるべき事が三日坊主の初心者にはあります。
私は、元三日坊主の完全自重トレーニーです。
ジムには一切行った事ありません。
今後も行かないでしょう。
自宅でトレーニングもほとんどしません。
写真じゃわかりづらいかもしれませんが、実物は結構ゴリゴリな体してます。笑
どこに行っても、初対面の人に１００%「何かやってますか？」って聞かれます。
最近だと、
アメフトやってますか？
トレーナーとかやってますか？
プロの格闘家の方に１度だけ、プロの方ですか？
等々、言われたことあります。
この程度の体でもです。
まぁ日常マッチョくらいのレベルにはなってます。
「誰にでも出来て、誰もやりたがらない事」
をただやっただけです。
無駄な情報を極限まで省いて。
人間の避けられない本能を理解し。
そんな本能を利用して。
三日坊主を抜け出しました。
抜け出して、7年になります。
実際、今回の実験で１ヶ月４.９キロのダイエットに成功した証拠をお見せしました。
そんな私がやった事。
三日坊主から抜け出す方法についてもコンテンツにしてまとめました。
つまらない専門用語。
Googleで調べれば出てくるような、wikipedia的な受け売り筋トレ情報は省いてます。
もちろん、ただの推測で適当な事を言っているわけではありません。
一瞬で睡魔が襲ってくるような、退屈で読む気がうせる専門書を何冊も読んで、三日坊主にとって大事な事を厳選してピックアップしました。
冷やかしの人。
変えたいという気持ちのない人。
すでにトレーニングを始めている人。
時間もお金も無駄になるだけです。
ここで読むのをお辞めください。
では、始めます。
１ヶ月半実験し、2万5000字超えのコンテンツになっております。
✨ご購入者特典✨
ご購入者様に限り紹介料５０%とさせて頂きます。
随時特典は更新していきます。
まず、本記事を読む前にもう一度、
「今ネット上に溢れている情報は超初心者三日坊主にとって何の意味もない」
と言う事を頭に入れてください。
ダイエット、痩せるという言葉の意味。
良く、
痩せたい！
ダイエットしたい！
と言う人がいます。
二つとも、「体重を減らしたい」と言う意味で大体みんな使っています。
もう一度、あなたに聞かせてください。
本当に体重を減らしたいのか？
痩せることが目的なのか？
違いますよね？
「良い体になりたい」
これが本当の答えではないでしょうか？
こんな体とか。
こんな体とか。
もしかしたらこうなりたいって方もいるかもしれない。
女性だと、こんな感じでしょうか。
もし今の体重と全く同じで、このような体になれるとしたら、別に問題はないはずです。
体重を減らしたいと思わないはずです。
確かに、脂肪たっぷりでお腹がダランと出ている方は、「痩せたい」と突発的に思うでしょう。
でも、厳密には「無駄な体脂肪を減らしたい」が正解です。
プヨプヨのこの無駄な体脂肪を減らしたい。
そうすれば、体が引き締まる。
腹筋が見えるまで減らしていきたい。
その結果。
体重が減っていく。
これが本当の目的です。
ただ体重を減らすことが目的なら、極論、食べなきゃ良いんです。
どんどん痩せていきます。
体重計の数値もどんどん減っていきます。
でも、見た目はみっともない萎んだ水風船みたいになります。
脂肪も減るけど、筋肉も減っているからです。
結局、体重は減っても、体脂肪率がそこまで減ってないからです。
見た目の印象とは違って、体重が思ったより軽い人ってたまにいませんか？
５８キロ？！みたいな。
５８キロという数値の印象だけだと軽いイメージがありますが、実際は５８キロのうち体脂肪率が割と多く、結果見た目が太って見えるからです。
特に女性で多いのが、１０キロ痩せる！とか、４０キロ代まで痩せる！といった発言です。
痩せても見た目が太って見えたら全く意味がありません。
細くて引き締まったモデルさんが、実は意外と体重５３キロあるみたいなことは良くあります。
それは、筋肉を鍛えて脂肪を削ぎ落とした結果、見た目が細く引き締まっただけで、体重自体は主に筋肉で構成されているからです。
例えば、今５５キロあって、４０キロ代まで痩せる！と言っている方は、まずはその辺の認識を根底から変える必要があります。
体重を減らすのではなくて、無駄な体脂肪を減らすだけ。
そのためには、筋肉を鍛えることが不可欠です。
まず痩せるとかダイエットと言う言葉に囚われるのはやめましょう。
人間の本能を受け入れる。
人間の本能は今も昔も全く変わっていない。
まずはこの事を頭に入れて最後までお読みください。
人間は体が疲れていると脳がお休みモードになります。
「休んで〜休んで〜！」と。
こんな事いちいち説明しなくても分かると思いますが、これを大前提とすると、
家に帰ってもやる気が起きない。
ジムに入会したけど仕事終わりに行く気になれない。
休みの日は文字通り休んじゃう。
このような状態になるのは当たり前の話になります。
仕事終わりというのは現代人では１番疲れている状態です。
こんな状態で、ましてや明日も仕事という状態で、トレーニンングなんかするわけない。
休みの日はやっと疲れを回復する唯一の日です。
脳が「お願いだから休んで〜」と言っているのは、別の言い方をすれば、
「このままだと死んじゃうよ〜！」と言っているのと同じです。
そんな状態を無視して無理矢理トレーニングをするという事は、自ら死にむかっているのと同じになります。つまり、
「生きたい！」
という生物の本能の逆を行っている事になります。
人間の意思如きがそんなことを出来るわけがないんです。
人間の意思なんてたかがしれているんです。
さらに、「生きたい！」という本能の先にさらに重要な本能があります。
「子孫を残したい！」という本能です。
つまり
セックスです。
全てはセックスにつながります。
セックスして子孫を残したいから生きていきたい！
これが人間ならびに生き物の本能です。
体が健康じゃなきゃセックスはできません。
食べ物を食べなきゃ栄養が取れず健康になれません。
しっかり睡眠を取らなきゃ体力が回復せず健康になれません。
だから、
お腹が空いて無性に食べてしまうのも。
家に帰ってすぐ寝転んじゃうのも。
ソファに座ってつい良からぬ物をいじっちゃうのも。
全部本能なんです。
「生きて子孫を残したい！」
という本能の仕業なんです。
だから、意志が弱いわけではない。
自分は怠け者なんだ。
という概念をまずは今すぐ捨てて下さい。
まずは自分を許すことからスタートすることが大事です。
出来る人も本能に従って動いているだけ。
じゃあ何でトレーニングが出来る人がいるのか？
彼らは本能に逆らっているのか？
ここがポイントになります。
スポーツ選手。
モデル。
筋トレユーチューバー。
よく、
毎日の健康的な食事の写真。
モーニングルーティーンの動画。
1日のルーティーンの動画。
トレーニング風景の動画。
色々と発信していますね。
１つ言っておきますが、自宅で簡単に出来るトレーニング！と動画で紹介しているイケてる感じの筋トレユーチューバーは、実際は自宅でトレーニングなんかしていません。
毎日昼間に2時間3時間ジムでマシーントレーニングに打ち込めるほどの時間に余裕がある生活を手に入れた人達です。
彼らを見てきっとストイックだと感じることでしょう。
でも、考えてみて下さい。
もし、自分が彼らみたいな立場だったら。
もっと身近な存在で考えてみる。
スポーツジムのスタッフになったら？
スポーツジムのスタッフはそんなにバリバリのトレーニーじゃなくてもなれます。
２ヶ月間の研修の後、ジムの会員さんに簡単な指導をする立場になるとしたら、今みたいな生活しますか？
絶対しないです。
絶対トレーニングして、知識をたくさん得ようとします。
どんな三日坊主でも絶対します。
絶対です。
理由はそれが仕事だからです。
仕事を失う→お金がなくなる→生活出来ない→生きていけない→「生きたい！」本能が働く。
スポーツ選手達も一緒です。
（トップボディビルダーの方達も理論上はそうですが、ちょっと次元が違う領域にいるので今回は例として省いています。）
彼らは肉体の鍛錬が生活に直接影響します。
筋トレユーチューバー（ピンキリあれど）やモデルは表に出て肉体を披露するので下手な事は出来ません。
そう状況が、さらに彼らを追い込んで一般人離れした一見ストイックな生活をしているように見えるのです。
簡単に出来るとはもちろん言いませんが、あなたも彼らみたいな立場になったら絶対ストイックな生活をしますよ。
絶対。
生きていくために絶対そうなります。
結局は本能的きっかけがある人とそうでない人がいるだけ。
じゃあ、スポーツ選手でも何でもないのにトレーニングが出来ている人は何なのか？
セックスのためです。
そして、
「快楽」を知ってしまったから。
良く、
モテたくて筋トレする！
恋人にふられたから筋トレする！
といった理由を聞きますが、これはすごくシンプルで至極真っ当なモチベーションだと思います。
いや、むしろこれ以上にやる気を起こさせるモチベーションはないと私は確信しています。
モテたいも恋人にふられたも、異性を求めている欲求です。
つまり、セックスがしたいって事です。
健康のため。
リフレッシュのため。
と、綺麗な理由を掲げて気づかないふりをしている人もいますけど、本能には勝てません。
素直にセックスのため！と認めてあげることでさらにモチベーションは上がります。
何もおかしいことではありません。
だって、「子孫を残したい」本能だから。
このままだとセックスが出来ない。
何とかしないとセックスが出来ない。
何とかしなきゃと本能がトレーニンングさせる。
もう一つ、快楽について。
筋トレは肉体をいじめる行為です。
つまり「生きたい！」本能と逆のことをしている事になります。
筋トレを休みなく極限までやると、その先は死です。
筋トレで体を追い込めば追い込むほど、体は死に向かいます。
すると体は本能的に「お願い！生きたいから戻ってきて！」と脳が必死に指令を出しまくります。
そして、死に向かった状態からトレーニングを止めて一気に生に向かった状態へ戻ると、
脳が一気に「生きたい！」本能を爆発させ脳内幸せ絶頂、ハイの状態になります。
トレーニングがキツければキツイほど、どんどんハイになります。
振り子のイメージと同じです。
この「快楽」はいわば「生きたい！」本能のプレミアム版です。
プレミアム版を知ってしまった人は、仕事が終わって家に帰ってグータラする。
という事をしません。
トレーニングをしない、いわば体を休ませる方の「生きたい！」本能よりも遥かにプレミアムな「生きたい！」本能だと脳が覚えてしまっているからです。
だからジムに行くんです。
だから自宅でトレーニングをするんです。
出来るんじゃないんです。
本脳が勝手にそうさせるんです。
別にストイックじゃないんです。
快楽の本能に従っているだけなんです。
ちなみに、トレーニング後は性欲が倍増します。
特に下半身。
やってみれば分かります。
経験ある方もいると思います。
すごいムラムラする瞬間がしばらく続きます。
筋トレ後の「生きたい！」本能の快楽が脳を刺激し、生きるエネルギーがそのまま性欲へとつながります。
「子孫を残したい！」本能ですね。
これが本能的快楽です。
ちなみに、下半身の筋肉をトレーニングすると「テストステロン」という男ホルモン、ザックリいうとエロフェロモンが分泌されると研究結果で証明されているそうです。
研究結果云々より、実際にやってみてムラムラする事が大事です。
ちなみに、このホルモンは超大事です。
私は経験あることしか一切喋りません。
「良い匂いしますね。」と言われるようになったのですが、それは筋トレを始めてからです。
急にある時を境に言われるようになりました。
コンビニのレジの店員さんに、店に入ってきた瞬間わかる。
と言われたくらいです。
自分ではそんなに匂いがするかどうかは分かりません。
テストステロンは女性が本能で嗅ぐ匂いだそうです。
このフェロモンは、私は存在すると思います。
経験したからです。
研究結果だけぶら下げて物を語るのは論外ですよ。
（ただ、テストステロンが出れば必ずモテるというわけでもありません。
テストステロンが出て、かつ筋トレをして成功体験をして内面的な自信を手に入れる事も重要なことの一つです。ちょっと補足。）
ちなみに、女性は少しこのメカニズムが違うのですが、下半身を鍛えてテストステロンが出るということは同じです。
女性の場合は、豆乳などに入ってるイソフラボンってやつを摂取するとさらにムラムラするそうですが、ややこしいのでここでは割愛します。
このムラムラもまた快楽です。
この快楽を経験すると、中毒になります。
だから、筋トレ出来るんです。
あなたも絶対中毒になります。
気がついたら筋トレしてる俺（私）になってます。
意思なんか入りません。
本能にブッ刺せば誰でも今すぐ三日坊主から卒業できます。
今はまだ、食欲を満たす、睡眠を満たす系の「生きたい！」本能しか知らないだけです。
プレミアム版「生きたい！」本能を体験して、体の内側から溢れ出てくる何とも言えない性欲を本能で味わえば、すぐにトレーニング尽くしの生活を手に入れられます。
知っているか。知らないか。の違いだけです。
もっと深い本能と向き合う。
ドーパミン。
専門用語は使わないと言ったのですが、これだけ使わせて下さい。
ドーパミンとは、
「やる気ホルモン。幸せホルモン。」
と言われる脳内物質です。
さて、本能を刺激すれば勝手に体が欲するというニュアンスは伝わったと思います。
ここで本記事で１番重要な事をお伝えしたいと思います。
有料にしてフィルターをかけた理由はここにあります。
皆さんが隠し持っている欲望です。
何？と思った方。
一生絶対に誰にも言えないけど、実は毎日隠し持っている欲望はありませんか？
浮気もしないし、不倫なんかあり得ない。
けど、心の奥底では実はこんな欲望を持っている。みたいな欲望です。
正直に、思い返して見てください。
この時点で、「あ、あるな、、。」
と思えた方は、勝ちです。
あとは、その本能的欲求を上手く利用するだけで人生が良い方向に向かいます。
好きなアイドルがいるとか。
アダルトコンテンツを見てるとか。
そういう次元の話ではないです。
いまいちわからない方。
本当はこの人のことをいやらしい目で見てる。
職場の後輩の女の子とセックスすることをいつも想像している。
職場の上司とセックスしたいと思っているし、向こうから誘われて大人な関係を築けるならそうしたい。
パート先のコンビニにいつもコーヒーを買いにくるお兄さんとセックスしてる姿を想像してる。
いつもお気に入りのセックスしたいと思っている店員さんがいるコンビニに通う。
電車の中で密着した異性とセックスしてる姿を想像してる。
私は主婦だけど、向こうから誘ってきたらセックスしたいと思っている人がいる。
結婚して家族は大事だけど、他にもセックスしたいと思っている人が何人かいる。
旦那とセックスしてる時も他の人を想像しながらセックスしている。
奥さんの友達、彼女の友達とセックスしている事を想像しながらオナニーしている。
etc
すごい醜いことを書いていると思います。
自分でも書きながら汗かいてます。
心の中で思っていませんか？
実行するかどうかは別にして。
それで良いんです。
それで良いしそれが人間の本能なんです。
今も昔も変わらないんです。
男は多くの子孫を残したい生き物で、女は優秀な遺伝子を残したいと思う生き物。
その本能をくすぐるような相手が日常で現れるたびにそういう本能的欲求が湧き出てくる。
それが普通なんです。
そんなことないと、綺麗事をいう人がいますが、実はそういう人ほど奥底に隠し持っています。
ただ、人間は理性と情がありますから、それで何とかコントロールしているだけ。
最終的にやらなきゃ良いだけです。
でも思うのは自由です。
むしろ、そんな下心を認めてそれをエネルギーに変えることで、筋トレのやる気も効果も一気にアップします。
ここでドーパミンの登場です。
ドーパミンは中毒になります。
人間が１番ドーパミンを分泌する瞬間はいつだと思いますか？
もうわかりますね？
セックスです。
セックスをしている時に１番「幸せ」を感じるそうです。
２番目がおいしいご飯を食べている時。
セックスをする前。
オナニーをしている時。
すけべなことを想像している時。
筋トレをしてムラムラした時。
も、セックスをした時と同じくらいのドーパミンは分泌されます。
もうこの説明だけで、さっきから本能、本能、本能！と言っている意味がわかると思います。
だから筋トレが出来る人は筋トレを続けるんです。
だって、筋トレ後に１番のドーパミンが分泌されるから。
それを知っているから。
ストイックじゃないんです。
中毒なんです。
２番目に幸せなおいしいご飯を食べるドーパミンなんか興味ないんです。
セックスというドーパミンを、最も美しいやり方で味わっているんです。
つまり「プレミアム本能」です。
このドーパミンをまずは理解して、上手く堂々と利用すれば、冗談抜きで明日からあなたも三日坊主から卒業できます。
今話したのは「幸せ」の部分です。
もう一つドーパミンの大事な特徴、「やる気」の部分。
やる気ホルモンが出るということは、エネルギーが出るということです。
人間が１番エネルギーが出る瞬間を利用して筋トレをすれば、うまくいかないわけがないですよね？
じゃあセックスしている最中に筋トレをするって事か？
その通りです。
理論上、１番手っ取り早いのはセックスしている時です。
１番やる気も幸せも本能で感じて１番力を発揮する時でしょう。
ここで猛烈に追い込んで、猛烈に筋肉痛を感じて、筋トレ後の「プレミアム本能」を感じたら、もう筋トレ中毒者の仲間入りです。
そのあとセックスを再開して絶頂を迎えたら、もうこの上ない快感で失神確定です。
でも、まぁそんなことしたら相手に嫌われます。
ここで、登場するのが、さっきの下心リスト。
この下心を堂々と認めてください。
それで良いんです。
心の中で解放して、出来れば誰もいないところを見つけて「〇〇とセックスしたい！」
と声に出してみて下さい。
馬鹿げたこと言ってると思ってるでしょう？笑
でもこれが１番の近道です。
というよりも、これ以上の方法はありません。
やってみて下さい。
例えば、特に男性の場合。
もし、気になってる子と急遽今日の夜飲みに行く事になったら、慌てて腹筋しだしたりしませんか？
腕立てして胸筋をパンパンにしたりしませんか？
絶対しますよね？
意味がなくても。笑
女性も然り。
色々と整えますよね？
出来るんでよ。一瞬で筋トレなんか。
そういう事です。
それが全てです。
それを毎日上手く利用するんです。
日中、ムラムラする瞬間が何回か訪れますよね？
ちなみに、昼の１４時から１５時頃が１番ムラムラするそうです。
このムラムラの瞬間を利用して一気にトレーニングします。
このトレーニングについては最後に解説します。
いつもいやらしいことを考えてる女の子と必死にセックスしている姿を想像しながら筋トレするんです。
バキバキな腹筋で汗だくになりながら必死に腰を動かしている姿を女の子に見せつけてあげる姿を想像しながら筋トレするんです。（ちなみに女性は、ピストン運動の時に揺れる下腹部あたりの腹筋をみています。バキバキであればあるほど女性を興奮させます。でも、大事なのは愛。）
お尻の筋肉鍛えてキュッとさせ、コーヒーを買いにくる客さんに後ろから突かれている姿を想像するんです。
オナ筋。
と勝手に読んでます。
これで良いんです。
筋トレするタイミングは家に帰ってオナニーする瞬間じゃダメなのか？
ダメです。
ダメじゃないけど、無理です。
絶対にフィニッシュしてバタンキューで終わります。
筋トレ後の「プレミアム本能」を知らない間は、グータラしてオナニー本能が圧勝します。
「また明日から頑張ろう。」
と気付いたら３年経ってるパターンです。
さっきから下ネタばかり話して申し訳ありません。
でもすごい重要なことです。
性欲については色々と面白い話があるのですが、１つだけ話させて下さい。
先ほど、エロフェロモンであるテストステロンの話をしました。
このホルモン、筋トレ、特に下半身を鍛えると分泌されるのですが、筋トレ以外にも分泌される瞬間があります。
死を感じた時です。
１０年程前。
とある実験がありました。
顔を隠して胸元だけ丸く開いた服を着た男性を2人用意し、
１人は一般の男性。
もう1人は、現役のスタントマンの男性。
複数の女性に、男性の近くまで来て胸元だけでどちらに魅力を感じたかを決めてもらう実験。
驚くことに、全員がスタントマンを選びました。
理由は、何とも言えない良い匂いがしてたから。
全員です。
テストステロンがドバドバ出ているからです。
スタントマンはいつ死ぬかわからない危険な仕事をしています。
実際に私の知っているスタントマンの方も、聞いただけで気分が悪くなるような怪我をしてました。
そんな状態に常にいる結果、脳が「生きたい！」本能をドバドバ出し、「子孫を残したい！」本能をドバドバ出して性欲が爆発し、モテホルモン系テストステロンをドバドバ分泌して、女性を惹きつけてセックスしようとする。
これって何かと同じですね。
一時的でも死に向かった状態。
筋トレです。
そう、筋トレをするとモテるんです。
本能的にモテないわけないんです。
テストステロンが出るから。
筋トレしてる人は性欲が強いし女性にモテます。
時代は変わっても、人間の本能的好みは変わりません。
そういうデータもあるそうです。
男は結局肉体がたくましくて強い奴がモテます。
強くて動物を狩って生活させてくれる男がモテる。
他の男や動物から守ってくれる男がモテる。
今は、動物の狩りがお金に変わってます。
だからお金持ちがモテるんですね。
でも、お金持ちとの恋愛は頭でやってる恋愛です。
利害で付き合ってる人がほとんどです。
だから最終的に上手くいかなくなるんです。
肉体もお金も両方持っている人は最強です。
だからスポーツ選手が異常ににモテるんでしょう。
でも、本能には勝てません。
お金は２番目。
モテホルモンをドバドバ出して、女性を本能で刺激しましょう。
なので、筋トレしましょう。
女性も同じです。
ちなみに、女性はお尻の筋肉が発達している人がモテます。
大きさというより、上に向かって盛り上がったお尻を男性は本能的に好みます。
理由は、子供をしっかり産んでくれそうだから。
子孫を残してくれそうだから。
小さいお尻が好きという男性もいますが、頭の中で描いた好みが優先しているだけだと思います。
セックスで立派なお尻を知ったら、変わります。
だから、最近流行ってますけどお尻を鍛えるの事は非常に理にかなってます。
細くてモデルみたいな女性が好まれるとほとんどの方が思っていますが、そうでもありません。
１つ例として、良かったら女性の競輪選手を直接見に行ってみて下さい。
すっごい魅力的です。
フェロモンムンムンです。
太腿からお尻にかけて発達した筋肉から色気が出まくってます。
レスリンングの選手とかもそうです。
見ればわかります。
本能的魅力には敵いません。
全ては、セックスのためです。
筋トレはあくまで健康のため。筋トレよりも先にやること。
ここからは実践編です。
ムキムキになりたい。
良い体になりたい。
モテたい。
最高のモチベーションです。
はっきり言いましょう。
セックスしたいと。
やる気が出て急にトレーニングを始める事は全然悪いことではありません。
むしろ、理論なんかどうでも良いからそのまま続けて突き進め！と言いたいぐらいです。
ですが、
まずはあくまでも筋トレは健康になるため。
と認識する事が、最初のうちは特に重要になります。
というよりも、根本的に大事な事は「健康」です。
ほとんどの人がここをすっぽかして、急にトレーニングを開始しますが、
そもそも、ちゃんと栄養を吸収してくれる身体になっていますか？
胃腸はちゃんと機能していますか？
血管はちゃんと通っていますか？
いくらトレーニングをしてプロテインを飲んでも、栄養を吸収しない身体だったら意味がありません。
筋肉はつきません。
もちろんつく事はつくけど、効果は半減します。
やる気を出して急にトレーニングをして快楽を経験したとしても、やがて数値を気にし出します。
７日間くらい経った頃でしょうか。
「俺絶対痩せてるっしょ！？」
「筋肉量増えたでしょう！？」
と。
で、実際はほとんど変わりません。
というよりも、健康体の人でも10日間くらいじゃほとんど変わらないのですが、
健康じゃない方は尚更変わりません。
で、急に辞める。
正直、９０%の方が辞めます。
せっかく快楽を経験し始めたのに、数値で一気にやる気をなくす。
体感と現実がマッチしなさすぎて、一気にテンション下がる。
あ、先に言っておきますが、体重計なんか乗らなくて良いですからね。
しばらく無視して、何なら１ヶ月くらい乗らなくても良いです。
毎朝必ず体重計に乗れ。
とか
体重計に乗らないなんてあり得ない！
と言っている某筋トレYouTuberがいましたが、それはボディビルをやっている人達ね。
そうじゃない、結構なゴリゴリマッチョでも体重計に乗らない人もいます。
超初心者の方は尚更いらない。
数値じゃなくて体で判断する。
体重計を持ってたら気休めに乗ってみる程度で良いです。
で、
まずは今すぐ簡単に出来ることから始めることが大事。
細かい説明はかたっくるしくなるので省きます。
気になる方はGoogleで。
①プロテインよりもまずはビタミンミネラル。
マルチビタミンミネラルのサプリメントで良いです。
夜に納豆、キムチ、ヨーグルトとか何でも良いから腸に良いと言われる物を毎日食べる。
ちなみに、ブルガリア人は便秘という概念がないそうです。
②サウナに行く。
血管が一気に身体中をぐるぐる回ります。行けばわかる。マジで気持ち良い。
血管も筋肉です。まずは血管から鍛えてやるぞという意味で。
銭湯でも良いです。
これだったら仕事帰りでも行けるでしょう。
ビタミンミネラル。
納豆キムチヨーグルト。
サウナ。
この三拍子。
まずはこれから始めましょう。
根本的に大事なことから意識する。
もちろん、筋トレも同時に始めてもオッケーです。
本能で健康の快楽を感じてようやく筋トレがしたくなる。
マルチビタミンミネラル。
納豆キムチヨーグルト。
の効果は、しばらく体で実感することはありません。
後で気づく、投資みたいな感じで考えておきましょう。
問題はサウナ。
これはヤバイです。
何故ヤバイかって、即効果が実感出来るからです。
サウナって最近流行っているので、細かい説明は省きますが、
超暑い部屋に１０分くら居て血管を膨らませて。
１０分くらい経ったら即行超冷たい水風呂に入って一気に血管を縮こませて。
２分経ったら外に出て解放。
「血管を一気に収縮させて身体中に血液を送る行為です。」
死ぬほど暑い状態→死ぬほど冷たい状態→解放。
脳が死に向かった状態から一気に生に向かう。
つまり、
キツイ筋トレで死に向かってから一気に生の方向に向かう。
これと全く同じです。
プレミアム版「生きたい！」本能の快楽を、全身を血が走る感覚をリアルに感じながら実感出来ます。
血が体中を走る事は健康という事です。
身体は健康を喜びます。
「生きたい！」本能を刺激するからです。
本能を刺激されると、体が勝手に動きます。
「もっと血を走らせたい。」
と勝手に体が動いてストレッチを始めます。
あなたもサウナに行ったことがあるなら経験あるのではないでしょうか？
気がついたら伸びをしている。
絶対やってます。
特に、股関節あたりを伸ばしたくなります。
生殖器に血を送りたくなるからです。
これも本能です。快楽です。
何の本能かはもう説明不要ですね？
本能にブッ刺せば身体が勝手に動く。
筋トレも同じです。
超単純です。この本能的快楽には勝てません。
だからサウナーと呼ばれる人たちがいるんです。
トレーニンングには行かないけど、サウナには毎日仕事帰りに行く。
という人はいっぱいいます。
だから、筋トレ開始がいまいち進まないなら、まずはサウナに行って本能的快楽を味わうことから始めてみたら？
と本気で私は三日坊主の方達に進めています。
成長体験→成功体験→中毒
筋トレをして身体をいじめる事で、終わった後は本能的快楽を味わいます。
そして翌日には筋肉痛になります。
この筋肉痛がまた快楽となり、本能を刺激します。
不思議なもので、人間というのは痛みを感じると気持ちよくなるんです。
足つぼが良い例でしょう。
ドMの話じゃないですよ。
身体は痛いのに何故かどこか快感な感じがする。
これも本能です。
筋トレで傷付いた身体は、
「次また同じ痛みを感じるくらいなら、その痛みに耐えられるように強くなってるぞ！」
つまり、死に向かわないようにするためです。
本能的に身体は強くなろうとします。
これが、「筋肉がつく」仕組みです。
つまり、筋肉痛＝成長です。
そして、この筋肉痛は本能的成長なので、脳も本能的な喜びを感じます。だから、どこか快感を感じるのです。
筋肉痛は、味わえば味わうほど中毒になります。
毎日筋肉痛を感じていないと落ち着かないと言っているトレーニーがいるのはこれが原因です。
変態で筋肉馬鹿のイメージがあるかもしれませんが、あなたも継続して突き詰めればこの領域まで確実に行きます。
同じ人間だからです。
中毒になって、筋トレを継続することができればそれは、
「成功」
です。
成長体験→成功体験。
成功体験というのは筋トレに限らず人間にとんでもない自信を持たせます。
これを経験すれば、確実に三日坊主から脱却出来ます。
本能にブッ刺して、本能で身体を動かして、本能で快楽を味わって、本能で強引に継続させて、
「俺は（私は）やり切ったぞ！また頑張ろう！」
という成功体験を味わう。
早くこの段階まで持っていけば良いんです。
ちなみに、この成功体験を味わった瞬間もドーパミンがドバドバ出るそうです。
自重トレーニングに関する情報を全て捨てよう。
今は情報がありすぎます。
まず、一旦全部無視しましょう。
これ、すごい大事です。まず全部無視。
自重トレーニングについて色々と発信している方がいます。
正直、みんな同じ事を言っているんですけど、たま〜に、腰を抜かしそうな発信をしているの人がいます。
自重トレーニングは効かない！という理論。
ちょっと待ってくださいね。
じゃあ何で体操選手はあんなにムキムキなのか。
体操選手の体ってショボいと思いますか？
あぁはなりたくないと思いますか？
違いますよね？
むしろ、ほとんどの人が「こうなりたい！」と思っている体じゃないでしょうか？
もちろん好みはあれど、ほとんどの女性、男性に好まれる理想型の肉体をしてい流るのではないでしょうか。
彼らは絶対ウェイトトレーニングなんかしません。
体が重くなることに１%のメリットもないからです。
自重を支えるバランス感覚であそこまでなっているのです。
もちろん、自重と言っても日常じゃ味わえないようなアクロバティックな動きをするから、あんな体になるのは承知です。
自重はほとんど効かないというのは、ボディビルの観点です。
筋肉をひたすら大きくしたいなら、重い物を持ち上げて徐々に重たくしていく訓練をしなくてはなりません。
そうじゃない人にとってはどうでも良い理論です。
腕立て一つでも少し足を上げるだけで全然負荷が違います。
腕を広げるか狭くするかだけでも全然違います。
工夫次第ですごい効きます。
腕立て伏せ１００回やった！とかたまに聞きますが、無理です。
あれは腕立てではありません。
ちなみに、バキバキムキムキな筋トレユーチューバーの方が、ちゃんとしたホームで腕立てふせ１００回出来るかチャレンジする動画があるのですが、途中で腕が上がっていませんでした。
そもそも、
１００回どころか、腕立て伏せゆっくり２０回。
それを３セット。
階段を５階まで登る。
それを３セット。
やってみて下さい。
次の日激痛です。
なのに、筋トレ超初心者にいきなり
「まずは軽い重量から。」
とバーベルを持たせてトレーニングさせる馬鹿なトレーナーがいるんです。
絶対ダメだし、だから怪我するんです。
しかも、さらに痛い人（結構有名なボディビルの選手）は、
「自重トレーニングは負荷が少ないから毎日やること！そして、回数は限界が来るまで！」
とか言っていたんですね、、、、もう言葉が出ないよ。
ということで、今ジムに通うことを検討していた方はまず行かなくて良いです。
むしろ、契約しても月額だけ払っている日々になる確率９９%でしょう。
自重からスタートしましょう。
十分本能を刺激してくれます。
ちなみに、私は自重以外一切やったことありません。
私にとってはジムは意味がないから。
筋トレ＝ジムに行ってダンベル、バーベル。
まずこの固定概念をぶった切りましょう。
日常埋め込み型トレーニングしか道はない
本能を理解し、本能で筋トレをする事は分かった。
でも、結局トレーニンングはしなきゃいけないんだよね？
いつ？どこで？
普段の日常の合間です。
私が今回の実験でやったトレーニングも、今まで７年間続けたトレーニングも日常の合間です。
つまり、朝仕事へ向かってから帰宅するまでの間です。
家に帰ったら本能に負けて終わりという話はしました。
もちろん仕事終わりにジムに行くわけではありません。
仕事から帰ってきて自宅でトレーニングをするわけではありません。
朝早く起きて、トレーニングなんか論外です。
普段のいつも通りの日常を変えないまま、ほんの一瞬、
４分２９秒〜５分。
のトレーニングを埋め込む。
ちょっと思い出して欲しいのが、
家に帰ったら結局やらないけど、
家に帰るまでの間はやけにやる気がある時ありませんか？
「よし！今日は帰ったら絶対トレーニングをする！」
と、帰り道に思ったり。
「俺もこの身体になるぞ！」
ムキムキの筋トレYouTuberの動画を電車の中で見たり。
と。
やる気になる瞬間は日常で多々あるんです。
ドーパミンが出てる瞬間はあるんです。
その瞬間を利用するんです。
その瞬間、トレーニングをするんです。
多少空腹でも大丈夫です。
それこそ、１番ドーパミンが出てる時。
下心リストの登場です。
普段、心の奥底の本能でセックスしたいと思ってしまっている時。
その瞬間にやるんです。
サッと抜け出してその下心を宿しながらトレーニングをします。
本気で言ってます。
ここしかチャンスはありません。
もうこれ以外道はないと思って下さい。
厳しい言い方ですが、ここを逃したらまた三日坊主です。
でも、ここをちゃんとやったら、本能的快楽を体験できて、徐々に中毒になっていきます。
そしたら勝ちです。
人によっては１週間で中毒になります。
いや、中毒になれます。
だから、この一瞬だけ頑張りましょう。
出来ますから。
もう一つ大事な事。
とにかく、余計な事に囚われないでこれだけに集中する。
４分２９秒〜５分。
これは私が実際にやってかかった時間です。
人によっては短くもなるし、長くもなります。
でも、たった５分です。
たった５分の埋め込み式トレーニングです。
家に帰ったら絶対しない。
ジムを契約しても絶対行かない。
それがわかっている以上、
これ以外に道はありません。
ここだけ、頑張りましょう。
最低限の情報だけピックアップ
トレーニング後３０分以内にプロテインを飲んだ方が良い。
いや、トレーニング後２０分は飲まないで、先にグルタミンを飲んだ方が良い。
実はトレーニング前1時間前にプロテインを飲んだ方が良い。
空腹の状態でトレーニングをすると筋肉は分解する。
いや、12時間くらいの空腹だったら分解はしない。
朝起きてプロテインは意味がない。
いや、糖質と一緒に飲めば良い。
お酒はアルコールを分解する。
毎日筋トレすると筋肉は分解する。。。
どうでも良いです。
どうでも良い。
みんなわかってるようで本当はわかってない。
だって、実際自分で体を使って調べている人なんか1人もいないんだから。
研究結果があるみたいだし、あの人が言ってるからそのまま信じよう。
でも、本当の事はよくわからない。
分かっているのは大学の研究機関だけ。
でも、そんな研究機関ですらそれぞれいう事が違ってたりする。
心底どうでも良い。笑
とりあえず研究結果があるなら聞いておこうか。
そんな感じです。
私もそうです。
ちなみに、とある１部のトップボディビルダーの方達はYouTubeで色々解説した後に必ず
「人それぞれです。」
と一言添えています。
良心的だと思います。
あくまでも、自分で実験したわけではないから１つの情報にすぎないとちゃんと説明してくれているんですね。
結局は分からないんです。
だから気にしないで良いし、特に超初心者三日坊主は何も気にしなくて良い。
専門用語なんか調べなくて良いから。
あとで勝手に自分で調べたくなる時がきます。
そんなことより、超初心者三日坊主にとって大事なことは他にあります。
情報は、
最低限の事だけピックアップする。
胃腸血管をケアするのは大前提として（ビタミンミネラル、納豆キムチヨーグルト、サウナ。）
①タンパク質。
②睡眠。
理由は、しっかり睡眠をとってしっかり筋肉に栄養を送るため。
つまり
いつもの食事に気持ち、肉、魚、卵を意識する。めんどくさい時のプロテイン。
寝る直前に食べない。
１つだけ、出来たらトレーニングをした後にプロテインを飲みましょう。
直後じゃなくても良いです。
次の食事までの繋ぎの栄養補給として。
これ以外一切気にしないで大丈夫です。
日常埋め込み式トレーニングの種目
階段上り３往復。
これだけです。
注意点は２つ。
①背筋を伸ばす。
②ゆっくりかかとから踏んで１段飛ばしで登る。
それだけ？
と思った方、とりあえずやりましょうか。
５階まで登ってみて下さい。
まだいけそうな人は７階、それ以上の人は１０階まで行って下さい。
多分登れると思います。
では、それを３往復しましょう。
おそらく５階３往復でキツイんじゃないでしょうか？
７階の方がちらほらいるくらいでしょう。
足がパンパンで息が上がると思います。
何故、階段上りか。
①１番大きい筋肉を鍛えて脂肪燃焼しやすい体にするため。
②セックスホルモンを分泌するため。
③日常的にそこら中に階段があるため。
④人目を気にせず出来るため。
⑤心肺機能をあげた方が良いため。
⑥腸腰筋も一緒に鍛えるため。
⑦ちょっとした有酸素も含まれているため。
⑧カロリー消費がめちゃくちゃ高いため。
です。
人それぞれ色んな目的で筋トレを始めると思います。
ガタイが良くなりたい人。
細マッチョになりたい人。
ゴリゴリバキバキになりたい人。
痩せたい人。
美脚、美尻になりたい人。
モデル体系になりたい人。
どんな目的でも、まずは筋肉を増やして脂肪を燃焼しやすい体を作る事を優先にします。
つまり、太りにくい体を作ることから始めます。
大きい筋肉を鍛える事で効率よく太りにくい体を作る事が出来ます。
筋肉が増えると、代謝が上がるためです。
その中でも１番大きい筋肉を鍛えれば、より効率よく太りにくい体を作れます。
１番大きい筋肉は、下半身です。
全身の筋肉の６０%が下半身だそうです。
お尻と太腿とイメージしましょう。
だったら、ピンポイントで徹底的に鍛えよう。
これ以外考えなくて良いです。
有酸素なんかやらなくて良いです。
食事制限もやらなくて良いです。
一気にこんな事やるから続かないんです。
太りにくい体になって嫌がる人はいませんよね？
足あんまり太くなりたくないんだけど？
大丈夫です。
そんな簡単に筋肉だけで太くなる事はないから。
自分が思っている以上に何倍も何倍も追い込んでようやく筋肉だけで太くなるくらいです。
それよりも、足の筋肉をつけて足の周りについてる脂肪を削ぎ落とすイメージで。
セックスホルモン（テストステロン）を分泌させて本能を刺激する事も狙いです。
次の日筋肉痛になって足もパンパンになったらなんとも言えない快感が訪れます。
普段の日常にほんの５分程度を埋め込んでトレーニングします。
仕事の合間です。
仕事の合間、腕立て、懸垂出来る場所はなかなかないですね。
というか、人目が気になってそもそも出来ないでしょう。
階段だったら、そこら中にあるし、周りからみてもただの日常にしか見えません。
すれ違う時に、一瞬息を止めてゼーゼーを押し殺せば大丈夫です。
心配機能は健康面を考えても単純に鍛えておいた方が良いです。
後々、有酸素運動で脂肪を削りたくなる時がきます。その時のためにちょっとずつ鍛えておく。
どうせやるならついでに。
スクワットじゃこれは出来ません。
腸腰筋。
インナーマッスルと呼ばれている筋肉です。
お年寄りの腰が曲がっている原因は腸腰筋がふにゃふにゃだからです。
これです⇩
単に腰が曲がっていると思われがちですが、実はこの筋肉がふにゃふにゃだから腰から上が下にダンと落ちているんです。
ちなみに、お年寄りに限らずほとんどの方が腸腰筋が衰えています。
下っ腹が出ている人は、腸腰筋が衰えて腸が下に垂れ下がっている確率大です。
この状態だと、腸も上手く働かず、腸内環境も悪くなります。
これを鍛えれば、腸がグッと上に上がって腸内環境も良くなり、下っ腹もグッと上に引き上げられます。
そういう意味でも階段トレーニングは効果的です。
どうせやるならついでに刺激しようみたいな感じです。
かなりゼーゼーします。
ちょっとした有酸素運動の要素もあるので、ついでに脂肪もちょっとずつ燃焼しちゃおうという目的です。
でもあくまで、太腿からお尻を鍛える事がメインです。
背筋をまっすぐ、踵からゆっくり。
ですが、１番大事なのは怪我をしない事です。
ちょっとでも膝が痛いと思ったらすぐ辞めて下さい。
無理をしない事。
日常埋め込み式トレーニングの頻度。
週6日、1日オフ。
毎日やるの？！
筋肉削れるんじゃないの？
大丈夫です。
だったら競輪選手の足はガリガリなはずじゃないですか。
というよりも、そんな事は気にしなくて良いです。
目的は筋肉だけじゃなくて他にもあります。
ただし、筋肉痛を感じて動くのも痛いくらい場合は休んでください。
最初のうちは休む事になるでしょう。
何故毎日か。
成功体験のためです。
週３日やりましょう！
と言うと、最初から週3日モードになって結局週１日になって最終的にやらなくなるからです。
毎日やると決めて最初は多くて4日くらいになると思います。
でも、毎日やる意識で。
筋トレをして、筋肉を増やして、筋肉痛を味わって、「プレミアム本能」を味わう事が目的ですが、もう一つ、
サボらずやり切った！という成功体験をして「プレミアム本能」をさらに味わう目的でもあります。
先ほどの、ドーパミン理論です。
今週はやり切った。来週も頑張ろう！と思うためです。
ここでドーパミンをドバドバ出すためです。
週に2日とか3日だと、成功体験はあまり感じられません。
日常のほんの一瞬にトレーニングをして、「プレミアム本能」を味わうことを目的にしています。
週２日のトレーニングで成功体験を味わうためには、相当ハードな筋トレをする必要があります。
こんなことしたら、続きません。
毎日ちょっとずつ、確実に成長し、かつドーパミンを出す事が目的です。
毎日少しずつ、昨日より今日、今日より明日、と成長していく事が今回のトレーニンングの最大の目的です。
その先に成功体験がある。
でも忘れずに、モチベーションは
セックスです。
では元三日坊主は１ヶ月間何をしたのか？
今回の実験で私がやったトレーニング。
①腕立てふせ。（４０秒腕立て→２０秒休憩。を５セット）
②階段トレーニング
夜ご飯の炭水化物（糖質）カット。
これだけです。
ちなみに、私は今回の実験で１ヶ月４.９キロダイエットしましたが、厳密に言うとあまりよくないダイエットです。
初心者には少し無理なダイエットで、少し無理して頑張っても反動でリバウンドする可能性があります。
１ヶ月で２キロくらいが最初のうちは無理なく出来ます。
参考として頭に入れておいて下さい。
週6日、1日完全オフを設けて、
腕立ての日→階段の日→腕立ての日→階段の日、、
と交互にトレーニングをし、夜ご飯だけ炭水化物（糖質）カット。
ちなみに、糖質制限ダイエットという言葉が近年やたらと流行っていますが、本当に制限した方が良いのは糖質ではありません。
脂です。
脂質制限ダイエットです。
理由はシンプルです。
燃費が良すぎるから。
まぁ本当にエネルギーとしての燃費がよく、結構ハードな運動をしてもなかなか消費してくれません。
どんどん脂肪として蓄積されます。
揚げ物はあまり食べない方が良いと言われる理由はここにあります。
普段良く食べるなら、まずは脂質から制限した方が良いでしょう。
糖質よりもハードルは低くてやり易いはずです。
私の場合は、普段脂質をあまり食べないので、夜の糖質を抜くことにしました。
それ以外はいつもの日常と同じ。
週1日だけ完全オフ好きな物を食べる。
昼ご飯は好きな物を食べましたし、ラーメンを食べる時もありました。
たったこれだけです。
腕立ての理由。
①大きい筋肉を鍛えて太りにくい体になる事。
②人に気付いて貰い安く、さらにやる気が出るため。
階段トレーニングの理由。
前述の説明通り。
夜ご飯の炭水化物カットの理由。
①少しずつ脂肪を削っていくため。
今回の実験は、１ヶ月でどれくらい変われるかにフォーカしたため腕立てを追加しました。
背中も大きな筋肉ですが、超初心者三日坊主にとってはハードルが高いので今回は省きました。
人それぞれ生活スタイルは違います。
公園なんて職場の近くにないし、腕立てなんて出来ないよって方もいますし、
職場に休憩室があるから、そこでやろうと思えば出来るという方もいますし、
家と職場が近いから一瞬帰って出来る方もいると思います。
私は、車通勤かつ職場と家が近いため、あえて車をマンションの前にエンジンをかけたまま停め、すぐに戻らなきゃ駐禁を取られる！という状況を作りながら、家で５分の腕立てをするという強行突破をしました。
普通に帰ったら絶対ソファに座って腕立てなんかしないからです。
公園でトレーニングをしたりもしました。
今回、この記事を書こうと決心しなきゃ、ここまではできなかったと思います。
他の事は一切何も気にせず、この三つだけを実行すれば、確実に効果が出ます。これを、
三日坊主テンプレート。
と勝手に読んでます。
①腕立て。
②階段。
③夜飯ちょっとカット
の３拍子です。
もちろん、トレーニングをさらにキツくして、食事制限をさらにすればもっと効果が出ます。
でも、あくまでも普段の日常を崩さない事が第一です。
いきなりこれをスタートするとストレスになる可能性があります。
だから、まずは1つのことから始める。
階段トレーニングを続けて、本能を刺激して
「もう少しやってみようかな！」
と思う時がきたら、
テンプレートの中から、普段の日常の生活の中で都合の良いとこだけをピックアップする。
ちょっとストレスを感じたら辞める。
余計な事に囚われないで、とにかくシンプルに実行する。
それだけで良いの？と思うかもしれませんが、
大丈夫です。
階段トレーニングだけでも十分ヘトヘトになります。
そんな甘いもんじゃないです階段トレーニングは。
毎日できるようになったら成功体験でドーパミンがドバドバです。
気がついたら、階数上げてます。
気がついたら、食品のパッケージの栄養成分を見てタンパク質の量を見るようになってます。
気がついたら、健康に良いと言われている食べ物に興味を持ち始めます。
気がついたら、家で腕立てしてます。
気がついたら、公園で懸垂にチャレンジしてます。
そうなった時が、ようやく本当の意味での始まりです。
あ、胃腸血管のケア忘れずに。
本能にブッ刺せば誰でも三日坊主から卒業できる。
何故このような発信をしようと思ったのか。
こんな事で変われるのなら、もっとみんなにも実践して欲しいと思ったからです。
写真を見てわかるように、私はそこまで大した身体をしているわけではありません。
自分でも、初めて自分の身体を写真に撮ってみてみたのですが、こんなに実物と違うの？と思ったくらいです。
でも、自分で言うのもなんですが、実物を見たら結構なガタイをしてます。笑
繰り返しになりますが、
どこに行っても「何かスポーツしてるんですか？」と聞かれます。
初対面の人には、ジム言ってるんんですか？と１００%聞かれます。
最近はプロレスラーとか言われるようになりましたし、
プロの格闘家の方に、「選手ですか？」と聞かれた事が一度あります。笑
ムキムキなトレーナーっぽい人に、自重だけでそこまでいくの結構すごいですよ？と言われたりします。
この身体でもです。
こんな程度でも、ガタイが良い人と日常レベルで言われるくらいにはなれます。
隙間時間に自重トレーニング。たま〜に自宅トレーニングだけでです。
最近、筋トレが流行っているとか筋トレブームがきてると言われてますが、そんなもの来てないですよ。笑
実際街を歩いてて「良い身体してるなぁ」と思う人なんかほとんど見かけません。
それぐらい誰も実行できてないって事です。
やっぱり、０.０８%なんですよ。
だとしたら、チャンスです。
この身体でも日常マッチョくらいになれるんだから。
（今の私は、腕立て、懸垂、時々アブローラー、時々階段ダッシュ。
のトレーニングをしてます。
１０分もかかりません。）
だから、あなたにも出来ます。
筋トレは人生を変えると言っている方いますが、
変わりますよ。
よく言われていますが、モテます。
私がトレーニングを始めたのは２８歳の時です。
それまでは平凡な男でした。
でも、明らかに筋トレする前と今では人生が変わっています。
もちろん、モテるようになりました。
ここで詳しくモテ自慢をするつもりはありませんが、女性受けが明らかに良くなりました。
ちなみに、コミュニケーションの入り口はいつも、筋肉です。笑
といより、モテる云々よりも何より、自信がつきます。
内面的にも肉体的にも。
下らないことでイライラしなくなりました。
街でいきってるガキを見ても何とも思わなくなりました。
銭湯で刺青だらけの人を見ても何とも思わなくなります。
ヒョロくてイキってる男と一緒に歩いてる女性を見ると、「どこが良いのこの男？」とたま〜に見下したりします。笑
こんな程度でもなれるんだから、あなたも頑張ろう。と純粋に思っただけなんです。
筋トレだけでも色んな情報があります。
色んな発信者がいます。
あなたもすでに色々調べていると思います。
私も調べています。
本能にぶっ刺せた人が筋トレを続けられると言いました。
でも、もう一つ別のタイプがいます。
ただ、筋トレが好きな人。
なんで好きなのかは分かりません。
なんで電車が好きなのか。
なんでアニメが好きなのか。
なんで絵が好きなのか。
と言った感じと一緒です。
興味がない人にとっては理解が出来ないと思います。
表に出て目立ってる筋トレYouTuberは、もしかしたらほとんどがこのタイプなのかもしれません。
だから、超初心者三日坊主の気持ちが分からないのかもしれません。
だから、筋トレがすでに出来てる人に向かった発信しかしないのかもしれません。
だから、みんな同じ事を言うし、誰でも出来る筋トレ！と他と同じような筋トレ動画を流すのかもしれません。
稀に、私達向けに優しい発信をしてくださる方もいます。
私が彼らみたいな筋トレYouTuberを見た感想は、
「タレントさんみたいだな。」です。
彼らを見て、たまに卑屈になる瞬間がもしあるのなら、別のタイプの人間だと一旦切り離した方が良いです。
自分の目指す体型のYouTuberさんが居たら、その人の身体を定期的に見てモチベーションを刺激するくらいが良いでしょう。
やる事はシンプルです。
まずは本能にブッ刺す事。
セックスです。
下心リストを思い出して。
１つおすすめが、
女性ボディビルダーの方が筋トレしている姿。
すごい魅力的です。
すごいムラムラします。
ドーパミンが出ます。
おすすめの方はいますが、宣伝みたいになっちゃうので敢えて名前は出しませんが、検索してすぐ出てくる方です。
ちょっと怠けそうになったら、これを見てください。
ほぼ男性向けの発信になってしまってすみません。
でも、女性も本能は同じです。
本能にブッ刺せば、誰でも三日坊主から脱却出来ます。
最後まで読んでいただき、本当にありがとうございました。
絶対できるから。
一緒に頑張りましょう。
三日坊主の皆さん愛してます。
